스쾃은 단순한 하체 운동이 아니다. 이 동작은 먹고 자고 배설하는 인간의 본능적인 기능을 수행하기 위해 필요한 근육을 강화하는, 우리 몸의 움직임을 그대로 본뜬 운동이다. 듣도 보도 못한 최첨단 기구와 도구에 몸을 맡기는 것이 아니라 실생활과 바로 연결되는 자연스러운 동작을 통해 근력을 강화하는 것이 진정한 운동이라고 할 수 있다.

힘겨운 하루를 견디기 위해서는 지구력이 우선이다. 근지구력과 심폐지구력을 길러야 한다. 이 가운데 심폐지구력은 한 번에 할 수 있는 스쾃의 개수를 하나씩 늘려가며 자연스럽게 강화하고, 전신의 근지구력은 지금부터 설명하는 포인트를 차근차근 익혀나가면 서서히 길러진다. 유의할 점은 정확한 자세를 잡는 것이다. 우리는 운동할 때 무의식중에 평소 쓰던 근육과 관절에만 의지하곤 한다. 운동을 통해 전신의 근육을 고루 발달시키려면 자세가 중요하다. 몇 개를 하느냐에 신경 쓰지 말고 자세를 얼마나 정확히 하느냐에 더 관심을 갖기 바란다.

〈체크 포인트〉
1. 시선은 너무 위나 아래를 보지 않도록 하고 앞으로나란히 상태에서 손끝에 둔다.
2. 발은 누가 밀어도 흔들리지 않을 만큼 단단히 고정한다. 발꿈치가 들리거나 중간에 보폭이 변하면 주저 말고 다시 시작한다.
3. 무릎은 항상 바깥 방향을 향한다.
4. 허리는 내려갈 때도 올라갈 때도 항상 아치를 이뤄야 한다. 만약 허리가 무너질 것 같으면 무너지지 않는 선까지만 앉았다 일어나도록 한다. 억지로 동작을 따라 할 필요는 없다.
5. 개수와 횟수에 연연하지 말고 동작을 완성하는 데 최선을 다하자. 기대와 목표가 높으면 높을수록 실패도 빨리 온다. 만만하다고 생각되는 수준에서 최대한 천천히 무릎과 허리에 신경을 쓰면서 동작을 익히자. 동작이 익숙해졌다고 생각하면 그때부터 서서히 늘리면 된다.

※ 자세 교정이나 상담을 받고 싶은 독자는 자신의 사진이나 동영상을 찍어서 Info@fitology.co.kr 로 보내주시면 됩니다.

생존체력 - 유튜브 링크
http://www.youtube.com/watch?v=qfwmhQnP-kI&feature=youtu.be